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很多的女性朋友对自己的身材是不满的，很是希望自己有完美的身材的，那么怎么样才能拥有窈窕完美的身材呢?怎么选择营养减肥早餐呢?今天小编就告诉大家体重适中20-40岁女性减肥早餐应该吃什么呢? 体重适中20-40岁女性减肥早餐 适用人群：20-40岁女性，体重指数18.5<=BMI<24， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】 人群特点：1、工作繁忙，三餐不规律，长期外出就餐; 2、晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，同时零食情况比较严重; 3、尝试过各种减肥方式，均以失败告终，反而越来越胖，这让她们非常沮丧，觉得自己没救了，是个吃什么都胖的人。 4、在一些特定时刻会胖，例如结婚、生孩子，在秋冬季节身体也很容易变胖。 5、很多女性为了减肥长期不吃主食，以水果和蔬菜替代，这种行为是不可取的，爱美是每个女性的天性，在这个以瘦为美的年代，保持身材是每位女性的必修课;跟着营养专家，我们来为自己设计一份营养全面的减肥早餐吧。 营养专家推荐早餐一：牛奶(200ml)、蒸红薯一根、苹果一个、杏仁几颗 推荐理由：提供热量350kcal，红薯提供丰富的膳食纤维，是很好的低脂肪、低热能食品，有利于减肥，有便秘现象的女性常吃红薯能够刺激肠道，通便排毒;需注意吃红薯时要注意一定要蒸熟煮透。 营养专家推荐早餐二：南瓜燕麦粥一碗、肉松(1勺)、鲜枣(5个) 推荐理由：提供热量365kcal，燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点;而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，控制食欲;鲜枣中丰富的维生素C和膳食纤维，在减肥的同时还能拥有好气色，做到减肥养颜两不误。 南瓜燕麦粥做法：南瓜切皮上锅蒸10分钟，取出速溶燕麦片放入南瓜中，搅拌2分钟即可，还可根据自己的口味加入一小蜂蜜。 网专家建议，合理饮食的同时也要搭配运动，有规律的运动能让你保持苗条，为防止一次性摄入太多食物，应学会控制食量，一个盘子，一半放蔬菜，剩下的就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪，长期坚持，就会拥有苗条迷人的身材。 |
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